【骨格診断別】ダイエットの要!食事改善の方法とメニューをタイプ別に解説♡

【骨格診断別】ダイエットの要!食事改善の方法とメニューをタイプ別に解説♡

2021.06.17

ダイエットの一番の要でもある食事🍽
でも美味しいものは食べたいけど痩せたい!というのが本音。
そこで、ダイエットも今話題の「骨格別」に行うのがおすすめ。
骨格別に太りやすい部分や筋肉のつき方も違ってくるので、おすすめの食事メニューも変わってくるよ。
自分の骨格タイプに合わせて食事も改善することで、より効率的にダイエットしよう。

ダイエットの要は食事!

PATRAMARKET内でもいくつか紹介している骨格別ダイエット。
いまや知らない人はいないくらい、当たり前になったけれど、運動じゃなくて食事は同じでいいの?なんて声も。

@tan___gram

骨格別の食事ももちろんあります!
決め過ぎてしまうのはNGだけど、うまく生活のなかに取り入れてみて。
骨格別の運動方法と合わせて食事も改善しよう。

【骨格ストレート】置き換えや断食はNG!

3タイプの中では割と筋肉質な骨格ストレートさん。
ゴツく見えてしまうことが気になって食事制限しがちだけど、実はNG!

食事を抜いたり、安易に置き換えをすると筋肉から落ちて締まりのない体になってしまいます。
タンパク質をしっかり取りつつ、普段の食事量を半分に抑え、カロリーの摂取量を減らすようにして。

「おなかがすいて無理!」って人は、食事を5回に分けるなどこまめに取ることを意識してね🍖
偏りがないようにバランス良く摂るよ。
全ての骨格に言えるけれど、特に骨格ストレートさんは”摂取カロリー<消費カロリー”を意識しよう!

【骨格ナチュラル】一番気軽な食事改善かも!

他の2タイプと違い、女性らしい脂肪がつきやすいのが骨格ナチュラルさん。
日本人に多い骨格と言われています。
逆に痩せるとげっそりして見えてしまうのも特徴…!

全体的に満遍なくお肉がつきやすいので、寸胴、と言われることも…😖(悔しい!)
着物が似合う体型はナチュラルな人に多いです。
そんなナチュラルさん、実は食事制限はそこまできつくない!

大事なのは、「良質な油を摂る」こと。
太るタイプの質の悪いものではなくココナッツオイルや、オリーブオイルなど体内に栄養を行き届け、お肌をふっくらさせる油をとって。

運動と合わせてしっかりと油を摂ることで、げっそりとしてしまうのを避けられるよ。
鯖なども良質な油が含まれているので、日常にプラスできると◎
3タイプの中では一番お金がかからずすぐにできるんです😂

【骨格ウェーブ】お通じ良くして下半身太りを解消!

下半身に重心がある骨格ウェーブさん。
下半身が重く見えて、足の太さにお悩みのフォーカスが行きがちです。

食物繊維を豊富に摂取できるサツマイモなどを積極的に摂るようにして。
主食をお米からサツマイモに変えるのも◎ お通じを良くするためにカサを増やしてくれるよ。

ホットヨーグルトなどで腸内環境を整えるようにして。
お通じが悪いことで体内の圧迫感や下半身への重さが大きくなりむくみの原因に!
体を温めて代謝をアップさせるためにもお通じを良くする食事を意識しよう。

とらわれ過ぎずにできることから。

「痩せたい!」「食べたい!」のループやお友達との少しの時間のカフェ、我慢するときとしない時でメリハリをつけてみて。
骨格や、条件に縛られ過ぎずできることからはじめよう❤︎

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