【骨格ストレート向け】夏までに簡単に上半身痩せ!今日から始めるダイエット

【骨格ストレート向け】夏までに簡単に上半身痩せ!今日から始めるダイエット

2021.05.07

迫り来る夏。
最近はやりの骨格診断で自分の骨格や似合うコーデは分かったけど、できればしっかり痩せたい!
上半身の厚みがあってゴツく見えてしまうのも考えもののストレート。
ストレートさんに効果的な、上半身を中心に引き締めるダイエット方法をご紹介。

まずは骨格ストレートの特徴チェック!

筋肉がつきやすく、立体的なメリハリボディなストレートさん。
肌にハリと弾力があるのが特徴的です。

【骨格ストレート】
☑︎上半身ががっちりしている
☑︎くびれはある
☑︎全体に筋肉がつきやすい
☑︎肩幅は広め

@har_326

シンプルで体のラインを生かしたお洋服が得意!
Iラインを意識したコーディネートが似合うよ。

骨格ストレートのお悩み

そんな骨格ストレートさんのお悩みは
☑︎お尻とふとももの境目がなくなりがち
☑︎上半身の厚み
☑︎肩から背中が大きく見えがち
☑︎下半身よりも上半身から太りやすい
☑︎下腹が出やすい
など…。

とはいえ、骨格ストレートさんは鍛えすぎると筋肉がつきすぎてしまうこともあるので注意を。
上半身はほぐすことを、下半身は引き締めることを中心におこなうのが◎

首と肩・胸と腕・お尻をストレッチ

ストレートさんは上半身に厚みが出るのが特徴。
まずはしっかりと 上半身をほぐすこと!
フォームローラーを使うのもおすすめだよ。
トレーニングも大事だけどまずはほぐしてから。

タオルを使ったり、お風呂の中で血流を良くするのもおすすめ。
特に体が硬い人や、「今までやっていなかったけど、今から始めよう」という人もお風呂の中でなら始めやすいよ。

実は胸筋が少ないので胸が離れがち…。

ストレートさんがゴツく見える特徴の一つが”離れ乳“👙
バストアップトレーニングをプラスして、上向き&ハリ感のあるバストを目指そう✨

【トレーニング⒈】

①胸の前で両手をあわせて押し合う
②床と腕を並行にして押し合い30秒


【トレーニング⒉】

①膝をついてプランクの姿勢に
②手指を内側にし、腕立て伏せ5〜10回

ほかにもROSE GIRLにあるバストアップトレーニングを実践して見てね。

下腹ぽっこりは「お尻」とセット!

ストレートさんは、お尻とセットで下腹を鍛えるのが◎
インナーマッスルが大事になるよ。

【トレーニング⒈】
①足を肩幅より大きめに、前後に開く。
②上体はまっすぐ。股関節とひざを前に向かって曲げていく。
③前ひざを90度まで曲げ、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ストレートの人は、プランクなどインナーマッスルを必要とするものを中心にするのがおすすめ。
サイドプランクで脇腹・脇肉・下腹を鍛えよう。

【トレーニング⒉】
①地面に肘を立てて上半身を持ち上げる
②肩の真下に肘をセットする
③両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える

顔痩せもきになるところ…!

体型は分かったけど小顔にもなりたいんです…!
なんてお悩みも。
小顔になりたいひとは骨格に関わらず背筋を鍛えるのが大事!
お尻を鍛えると足が細くなるのと同じで、肩甲骨から背筋を鍛えることで首筋がシュッとしてくるよ。

毎日の姿勢も意識!
前かがみになっていたり、スマホックビになっていると顔が大きく見えがちです。
また、むくみやすい人は毎朝メイク前に小顔マッサージを!
血流の促進は足などだけではなく全身に必要です。

いつでもベストのスタイルをキープしよ!

毎日続けられそうなものを、少しづつ続けよう。!
1日3分、1日5分など無理のない範囲から始めていくと続けやすいよ。!
自分の身体と向き合う2021年にして見ない?

#骨格ストレート

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