初心者さんでも大丈夫!簡単ファスティングのやり方を知って、正しくダイエットしよう♡

初心者さんでも大丈夫!簡単ファスティングのやり方を知って、正しくダイエットしよう♡

2021.05.13

肌見せの季節が迫ってる!🌻
ダイエット本格化するシーズンに気になるのがファスティング。
でもやり方もわからないし、効果やどんなメリットがあるのかもなんだか曖昧・・・
今回はそんなファスティングのなかでも、ゆるくできることからするカジュアルなバージョンをご紹介します。

ファスティングって何?

よく聞くファスティング。
実は、ファスティングに明確な定義はなく、様々なやり方があるんです。
ただし、共通しているのは「胃をなるべく休ませる」ことを意識するための方法であること。
絶食や断食はちょっと違って、胃の負担や内臓の負担を減らして、体をリセットする意味があるよ💁✨

@kasimegu

ファスティングの効果って?

“内臓を休めるため”とはよく聞くけれど、なぜそれが体にいいのか実は分かっていないかも。
たくさん運動して筋肉を動かしたら、しばらく休ませます。
内臓も同じ。特に胃や腸はずっと動きっぱなし!
ファスティングで休ませて、機能を回復することで消化や栄養の吸収・排出がしっかりできるように❤︎

また代謝アップのため分泌される酵素やエネルギーは、消化するときはそちらに偏ってしまいがち。
代謝を促してくれるエネルギーを短期間でも優先することで免疫力が上がったり、体内の循環が良くなると言われています❤︎

初心者さん向け!”カジュアルファスティング”をしてみよう❤︎

1週間くらいで計画をするのがいいけれど「そんなにできない!」
3日程度でしてみるのがおすすめ❤︎

□スケジュール□


①準備食で1日過ごす
おかゆやスムージーなど。
ファスティング前日は、準備食で1日過ごしましょう。

②3日間酵素ドリンク・スムージーや水
水は、1日2リットル〜程度を飲めるように頑張ってみて!

③3日かけて回復食〜普通の食事に戻す

水分は、しっかり摂ろう💧
お水やお茶を中心に!
最近話題のアイドル水や、レモン水でもOK❤︎

ファスティング中は、いつもよりも歩く歩数を多くしたり
少しだけストレッチを増やすと、気も紛れるし、
ダイエットスイッチにもなるよ💡
お通じや腸の動きをよくするマッサージを追加するのも◎

16時間空けるのもファスティングの一つ!

16時間ダイエットもファスティングの一つ!
最後の食事から、次の食事まで16時間空けるというもの。
食事を取るのは、残りの8時間だけ。
(例:夕食18時まで→次の日の朝10時以降に食事)

ファスティングの注意点⚠️

【いきなり断食しない】
いきなり断食をしてしまうと、体調を崩すことも!
量をだんだん減らして「少ないことに慣れる」状態から始めるよ。
忙しくて食べていなかった!なんて日常のあるあるとはちょっと違うので要注意⚠️

【いきなり油物などを胃に入れない】
ファスティング直後は、「回復食」と言って休んでいた胃を動かす優しいものから始めるよ。

風邪が治りかけなのにファーストフードを食べるのがきついのと同じように、
いきなり油物や消化の悪いものを胃に入れるとお腹を壊したり、反動で油を吸収してしまって脂肪につながったり…
ゆっくりゆっくりいつもの食事に戻していこう🍴

【水分をしっかりと摂る】
ファスティング中は水分をしっかり摂るようにいつもよりも意識して。
ついつい忘れがちな水分だけど、体のほとんどは水分でできているし、
脱水症状になってしまうと痩せるどころの話ではなくなってしまう…!
お水かお茶をしっかりと摂ることを意識しよう💧

【1日では変わらない!】 ファスティングを1日や2日しただけでは体重や体型に変化は起こりません。
効果を急ぐあまり、追い込んだりファスティングの水分や代替物を減らしたりしないで。
少しずつ少しずつ、体をリセットする感覚を身につけるのが目的だよ。

できるところからゆる〜く始めてみよう。

本格的なファスティングが難しかったり、できないときはかる〜くするのが◎
ダイエットもファスティングも、今日明日の1日で、体重や体型に変化は現れません。
できることを継続してみて。

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